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宝宝吃零食好吗 适合吃什么零食

几乎大部分宝宝都是喜欢吃零食,还没见过抗拒零食的宝宝呢,宝宝吃零食好吗?零食的种类那么多,宝宝适合吃什么零食呢?其余特殊人群怎么吃零食呢?

宝宝吃零食好吗

宝宝吃零食一定要在不影响正餐的前提下,合理选择,适时、适度、适量食用,必要时限制食用。这样才不会影响宝宝身体的正常发育,又能满足孩子馋嘴的要求。

合理选择,就是一定要根据宝宝的身体情况,不能盲目吃,一定要选择那些健康食品。适时、适度、适量,就是为了宝宝的健康,给宝宝吃零食要做到心中有数,适可而止。宝宝吃零食的注意事项具体如下:

1. 吃零食不要妨碍正餐吃零食不能妨碍正餐,只能作为正餐必要的营养补充。如果孩子总是零食不离口,做作业时吃、走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃,这样的吃法等于以零食代替正餐了。

当胃被零食填得满满当当的,产生了饱腹感,吃正餐时就会没什么食欲了。可过了一段时间,又产生了饥饿感,正餐已过,于是又大量吃零食。久而久之,消化功能就会发生紊乱,必然影响到身体健康,造成偏食、厌食甚至营养不良。

因此,吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右,且量不宜过多,以不影响正餐食欲和食量为原则。

2. 要选择新鲜、天然、易消化的食品妈妈们应多为宝宝选择富含钙质、蛋白质、纤维素的健康零食,如乳制品、水果、坚果类、全麦食品等。选择零食不要只凭宝宝的口味与喜好,营养价值及有利于健康才是首选。尤其是膨化食品和一些不合格的烘干食品,宝宝要远离。

3.少吃油炸、过甜、过咸的食物儿童最喜爱吃快餐、巧克力、方便面,而且偏重口感和味道,油炸、甜腻、咸味重的零食对孩子们有着相当大的吸引力。但油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量,会增加肥胖的危险,咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

其余特殊人群怎么吃零食

1.怀孕妇女孕妇由于特殊情况,营养需要量高于一般同龄人。但是,由于怀孕后期胎儿压迫消化系统,食后饱胀感重,以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大,营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法拓宽养分的供给渠道。水果和乳制品是首选,另外还可以换着花样地吃些核桃、瓜子、黑芝麻、大杏仁、大枣等,对妈妈宝宝都很有益处。

2.老年人老年人消化机能减弱,应该少吃多餐,每天除了三顿正餐外,还应有两三顿加餐,可以把小零食作为加餐。老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人早餐后2~3小时吃一次零食,可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿,等到下午3点左右来点坚果类的零食是个不错选择,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等,每天不超过25克。不过,坚果类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但是也有热量太高的缺点,因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两个就足够了。

患有高血压的老人,可以在两餐之间吃一些含钾高的零食,例如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜、土豆泥、红薯条等零食,既可以增加食物种类,又可以置换体内多余的钠,起到降低血压的作用,还可以吃一些富含维生素C与抗氧化剂的大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干话梅等,增加血管弹性,预防心脑血管疾病,还可以吃一些含微量元素与不饱和脂肪酸较多的坚果类零食。

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